Esercizi per cosce e gambe
Quali sono i migliori esercizi per tonificare le gambe con le ellittiche?
Le ellittiche, a differenza degli altri macchinari per il fitness (ovvero cyclette e tapisroulant), sono state appositamente progettate per far lavorare simultaneamente la parte inferiore e superiore del nostro corpo. É stato infatti dimostrato che le ellittiche riescono a stimolare circa l'80% di tutti i muscoli del corpo umano.
Per questa ragione l'ellittica è senza dubbio uno strumento per il fitness perfetto per chi desidera perdere peso o potenziare la massa muscolare le braccia, gli addominali ma sopratutto le gambe e le cosce. Per quanto riguarda i muscoli della parte superiore le ellittiche riescono ad agire su questa area grazie al movimento delle apposite leve anteriori.
Nello specifico, tramite questo movimento, vengono sollecitati i seguenti muscoli:
- i bicipiti, i tricipiti, i muscoli brachiali e i supinatori;
- i muscoli degli avambracci ovvero i cubitali, supinatori e radiali
- gli addominali;
- le spalle;
- i pettorali;
- i muscoli del dorso ovvero i dorsali, i deltoidi e i lombari.
Come nel caso della corsa o degli esercizi svolti con la cyclette e il tapisoulant, però, le ellittiche consentono di tonificare sopratutto i muscoli delle gambe. Per quanto riguarda, nello specifico, la parte inferiore del corpo i muscoli sollecitati grazie agli esercizi svolti con le ellittiche sono i seguenti:
- tutti i muscoli delle cosce: gli adduttori, i quadricipiti e i muscoli ischio-crurali;
- i glutei;
- i polpacci.
E' bene ricordare, inoltre, che i muscoli delle gambe vengono stimolati con la stessa intensità tipica degli esercizi dei tapisroulant. A differenza di questi ultimi, però, l'ellittica stressa in maniera minore le articolazioni del ginocchio e riduce quindi il rischio di traumi e infortuni.
Con le ellittiche, infatti, i muscoli delle gambe vengono sollecitati grazie ad un movimento guidato di tipo circolare molto simile a quello della bicicletta e dello sci di fondo. Questo movimento è benefico per le cosce, i glutei e i polpacci. Qualora si volesse esercitare i muscoli posteriori delle cosce sarà sufficiente allenarsi pedalando in senso inverso.
